7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di tempat Rumah
JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang mana terbukti dapat meredakan nyeri lutut juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada berbagai penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di tempat meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang efektif kemudian berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, juga bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kemampuan fisik serta meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Mingguan (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan kemudian bokong, yang dimaksud menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul juga tekuk lutut seperti sedang duduk dalam kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang tersebut nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong dan juga paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat menghadapi dinding mengempiskan pembengkakan dan juga meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang dimaksud menghurangi rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke menghadapi pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
