Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak
JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Ini adalah sebab faedah pemulihan serta potensinya untuk menyegarkan tubuh juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur juga meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kondisi tubuh kemudian kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tersebut lebih banyak luas pada kebugaran mental juga emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang dimaksud keras—air yang mana sangat dingin dan juga perendaman yang digunakan lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tambahan realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri merek hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, lalu setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa kegunaan kondisi tubuh seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh dikarenakan berendam dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah memiliki beberapa kegunaan kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik akibat berendam dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan lalu suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidaklah berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan kemudian meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin lalu khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang dimaksud meliputi peningkatan aliran darah lalu pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggerakkan relaksasi, kemudian menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang digunakan kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau juga laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang dimaksud tambahan besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang mana siap untuk dieksplorasi tambahan lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin tidak ada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak secara tiba-tiba pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman lalu terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai permasalahan kesehatan.
