Berapa Menit Olahraga yang digunakan Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini?
JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang digunakan dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kemampuan fisik yang mana optimal juga menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah lama menunjukkan bahwa aktivitas fisik di jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis kemudian menjaga kondisi tubuh fisik lalu mental, yang dimaksud berkontribusi pada penuaan yang dimaksud sehat.
Berapa lama olahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini?
Untuk kemampuan fisik yang dimaksud optimal juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi juga ini dijalankan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular masih di kondisi baik, yang tersebut sangat penting untuk penuaan yang tersebut sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi dan juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pertemuan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada belaka menguatkan otot, juga melindungi dan juga menjaga kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk menjaga dari permasalahan seperti osteoporosis dan juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang digunakan muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up lalu plank sangat baik untuk menjaga kemudian meningkatkan kekuatan otot.
