Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi ketika Menopause
JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidaklah nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, kemudian inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen dan juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang digunakan berperan penting di banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai permasalahan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidaklah ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang tersebut hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut miliki efek mirip dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang tersebut kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai juga turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang tersebut miliki struktur mirip estrogen kemudian dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di total yang digunakan signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh dan juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, juga biji labu adalah sumber lignan yang baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tak cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, serta berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut membantu kemampuan fisik secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian radikal bebas yang digunakan membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
