Siasat mengatasi stagnasi di upaya menurunkan berat badan

Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, kemudian status yang mana demikian bisa jadi menyebabkan rasa frustrasi.

Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.

"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk meninjau hasil yang nyata serta bertahan lama adalah dengan permanen konsisten juga bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).

Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.

Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merekan yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.

1. Fokus pada diet rendah kalori

Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang dimaksud mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.

Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.

"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen ​​untuk membantu Anda tetap tegas lalu tidak ada merasa dibatasi," katanya.

Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa saja permanen konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.

2. Perhatikan cara makan

Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.

Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah keseluruhan cukup.

"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menimbulkan Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa pada piring Anda," katanya.

3. Minum air

Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan kemudian mempertahankan keseimbangan secara keseluruhan.​​​​​​​

Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot juga memproduksi tubuh terus membakar kalori bahkan ketika istirahat.

"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.

Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi bisa saja mengakibatkan rasa putus asa yang mana mengupayakan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidak ada menghasilkan kemajuan signifikan.

Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan