Penting Diketahui, Segini Batas Aman Konsumsi Gula Tiap Hari
JAKARTA – Penting bagi kita untuk mengetahui batas aman konsumsi gula setiap hari. Konsumsi gula berlebih sudah dikaitkan dengan berbagai kesulitan kesehatan, seperti obesitas, hiperglikemia kemudian penyakit jantung.
Para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan, teristimewa dari minuman manis serta makanan olahan. Dengan membatasi konsumsi gula, kita dapat menjaga kebugaran tubuh serta meningkatkan kualitas hidup.
Selain itu, penting juga bagi kita untuk membedakan antara gula alami yang tersebut terdapat pada buah-buahan dan juga sayuran dengan gula tambahan yang mana ditambahkan ke di makanan juga minuman olahan.
Meskipun keduanya adalah gula, namun gula alami biasanya disertai dengan serat, vitamin, serta mineral yang mana bermanfaat bagi tubuh. Sebaliknya, gula tambahan memberikan kalori kosong tanpa nutrisi tambahan.
Oleh lantaran itu, batas konsumsi yang perlu diperhatikan adalah konsumsi gula tambahan. Membatasi gula adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Dengan mengempiskan konsumsi gula tambahan, kita dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan juga penyakit jantung.
Organisasi Bidang Kesehatan Planet (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tak lebih tinggi dari 5% dari total asupan energi harian.
Menurut American Heart Association (AHA), jumlah agregat maksimum gula yang mana dicerna per hari adalah;
1. Anak usia 1-3 tahun: 2-5 sendok teh (H3)
2. Anak usia 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh (H3)
3. Anak usia 7-12 tahun: 4-8 sendok teh (H3)
4. Remaja lebih besar dari 13 tahun lalu dewasa: 5-9 sendok teh (H3)
5. Lansia (50 tahun ke atas): 4-8 sendok teh (H3)
Konsumsi gula yang digunakan berlebihan, teristimewa pada minuman manis, juga dapat meningkatkan berat badan. Menurut data kondisi tubuh yang mana diberikan oleh American Heart Association, kesulitan pada era modern adalah meningkatnya konsumsi gula tambahan dari minuman, bersamaan dengan kurangnya nutrisi utama.
